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लोगो की भागदौड़ की ज़िन्दगी ने आजकल उन्हें एक बहुत बड़ा तोहफा दिया है और वो तोहफा है स्ट्रेस यानी तनाव। ऑफिस में अत्यधिक काम की वजह से, बिसनेस में टेंशन की वजह से और कई बार तो छोटी छोटी बात की वजह से स्ट्रेस मैं आ जाते हैं। ये टेंशन, ये तनाव व्यक्ति को बहुत सारी बीमारी दे देता है जैसे दिल की बीमारी, हार्ट अटैक आदि। बीमारियों से बचना है तो टेंशन से दूर रहे और तनाव को भगाने और दूर करने के उपाय अपनाएं। आप जीवन में कुछ बदलाव लाए और तनाव को अपनी जिंदगी से दूर भगा दीजिए।
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तनाव दूर करने के उपाय
- स्ट्रेस को कभी भी अपने आप पर हावी न होने दें। आप ये बात समझे कि किसी भी समस्या के बारे में जितना भी सोचेंगे उतना ही स्ट्रेस बढेगा। तनाव वाली बातो के बारे में चिन्तन करे, चिंता नही। अपने आपको हमेशा बिजी रखने की कोशिश करे ताकि गलत बाते और नकारात्मक बाते दिमाग में न आएं।
- कई बार हम समय न मिल पाने के कारण अपने वो शौक नही पूरे कर पाते जिसे करने से हमे ख़ुशी मिलती है। यदि आपको लगता है आप बहुत स्ट्रेस में हैं तो वो काम करे जिसे करने से आपको ख़ुशी मिलती है। अपने मन के काम करने से आपका दिमाग रिलैक्स हो जाएगा। ये याद रखे मन का काम सही हो न कि ऐसा कुछ जिससे आप और किसी मुसीबत में फंस जाएं।
दिमाग में यदि कोई फ़ालतू की आते आ रही हों तो उसे लॉजिक के आधार पर अपने दिमाग से निकालते रहे, ज्यादा फालतू के विचार अपने दिमाग में इकठ्ठा न होने दें। दिमाग को फालतू चलाते से अच्छा है उसे सही काम में लगा दिया जाए।
तनाव से सबसे अच्छा तरीका है मैडिटेशन और योग करना। अपने बिजी दिनचर्या से थोडा सा समय योग के लिए निकाले और योग और ध्यान करे। समय निकाल कर धार्मिक किताबे पढ़ें और मन को ईश्वर से जोड़ने की कोशिश करे ताकि आपका दिमाग शांत रहे।
मौसम सर्दी का हो या गर्मी का मौसम की हिसाब से शावर लें। शावर लेने से अच्छा फील होता है और दिमाग से स्ट्रेस कम होने लगता है। इसके अलावा ग्रीन टी, या चाय या आपकी पसंद का कोई ड्रिंक पी सकते हैं। शाम को अपने दोस्तों के साथ वाक पर जाए। कभी कभी अपने आप को पैम्पर करे। मसाज और स्पा भी दिमाग और शरीर को रिलैक्स करता है। आप कुछ समय के लिए वीकेंड पर आउटिंग पर भी जा सकते हैं। स्ट्रेस से दूर कुछ वक्त प्रकृति के साथ बिताएं, आपको अच्छा लगेगा।
सुबह जल्दी उठने की कोशिश करे। सुबह जल्दी उठने से आप अपने दिन भर के काम जल्दी शुरू कर सकते हैं और खत्म कर सकते हैं। इससे आप अपने शौक भी पूरे कर पाएगे और योग और ध्यान के लये भी समय निकाल पाएगे। सुबह जल्दी उठने से आप काम पर भी जल्दी जा सकेंगे और ट्रैफिक होने पर भी समय पर ऑफिस पहुंच जाएगे।
उन कामो की लिस्ट बनाए जो आपको दिनभर में करने होते हैं और उन कामो को भी शामिल करे जिसे करने से आपको ख़ुशी मिलती है। इससे आपके सभी काम पूरे होंगे और आपको सकारात्मक ऊर्जा मिलती है। सभी काम पूरे होने से आपको काम की वजह से स्ट्रेस नही होगा।- यदि किसी मुसीबत में फंस गए हैं तो टेंशन करने से अच्छा है उसे दूर करने की कोशिश करे। चिंता करने से या टेंशन करने से परेशानियाँ दूर नही होंगी बल्कि और बढ़ जाएगी। ऐसा करने से आपका आत्मविश्वास बढेगा और आपका आत्मबल बढेगा।
एक साथ बहुत सारे काम करने से कोई भी काम पूरा नही हो पाटा है जिससे स्ट्रेस बढ़ जाता है। एक समय पर एक ही काम को पूरा करने की कोशिश करे। इससे काम भी होगा और गलतियाँ भी कम होंगी और स्ट्रेस भी कम होगा।
काम करने में जो भी चीजे आपको डिस्टर्ब करती हैं उनसे दूर रहे जैसे मोबाइल, टीवी या एमैल्स। काम करते समय आपका पूरा ध्यान काम की तरफ होना चाहिए। डिस्टर्बेंस नही होगा तो काम जल्दी ख़तम होगा और अच्छा काम होगा।
यदि कोई काम करने की शुरुवात कर रहे हैं तो उसे पूरा करने में आपका पूरा मन लगाए और मेहनत करे। बिना मन के काम करने से काम कभी भी अच्छे से पूरा नही होगा और आपको इस वजह से स्ट्रेस होने लगेगा।
कभी भी अपने काम को टालने की कोशिश न करे। आज का काम आज ही करे, कल के लिए न छोड़ें। अगर आज का काम कल के टालने की कोशिश करेंगे तो भविष्य में काम का स्ट्रेस बहुत बढ़ जाएगा और ये स्ट्रेस आपको परेशान कर देगा।
रात को अच्छी नींद लें। अच्छी नींद की वजह से व्यक्ति को अगले दिन के काम के लिए ऊर्जा और ताजगी मिलेगी।तरोताजा महसूस करने से व्यक्ति को काम का स्ट्रेस नही होगा।
इन उपायों को अपनाकर आप अपनी जिंदगी से तनाव दूर कर सकते हैं। जब आप स्ट्रेस में होते हैं तब स्ट्रेस दूर करने के लिए क्या करते हैं?
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